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出汗≠减肥 流汗≠流油 网传减肥大法靠不靠谱?

寇氏神罐2019-06-21 04:56:35

对对对,你想穿比基尼,你想腿长1米8,还想别人向你投来艳羡的目光。美好肉体是这么容易练成的?还有网传的减肥大法好,什么桑拿服,裹保鲜膜排汗减肥法,到底靠谱不?



最近我在某宝上搜到一个逆天的减肥服↓



原理呢,就是桑拿服隔水、蒸汗效果好,通过加速燃烧脂肪,消耗多余的热量达到减肥的效果,我读书少,千万别骗我。


汗是个什么玩意?


汗水是由汗腺细胞代谢产生的含盐分的体验,刺激汗腺活动的一般是热。汗液里的水分是从哪里来的?除了血液中的自由水之外,就是储存在身体各处的结合水。水在人身体里占有70%的比例,这就是汗水的主要来源。正常情况下,一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗水,运动健身的人更多,有可能达到3公升。

汗是由汗腺细胞代谢产生的含盐体液,而引起汗腺活动的一般刺激是热。汗液中的水分是从哪里来的?除了血液中的自由水外,就是贮存在身体各处的的结合水。水在人体中所占比例很大,大概有70%左右,这就是汗液的主要来源。正常情况下,一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗,运动者则更多,有可能达到3公升。


汗液的主要功能是调节体温,事实上也就是散热啦,同时还兼职排出一部分体内代谢废物。主要原理简单来说是这样的:当热引起血管扩张时,血液中的水将热转运至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中。



汗的主要作用是什么?


汗主要就是能够调节气温,通俗的说就是散热,还能做做兼职,把一部分代谢物排出体外。主要原理就是:当热引起血管扩张时,血液中的水将热转运到皮肤表面,然后随着汗水的蒸发,把热传递到周围的环境中。就好比天热的时候,狗狗会伸出舌头排汗,达到降温的作用一样。

在运动的时候,人体的新陈代谢会加强,代谢释放的能量代谢释放的能量约3成用以做功,另外7成转变为热能,使体温升高,再经由汗液等方式排出。所以一般情况下,运动负荷量越大,持续时间越长,排汗量就越多。

所以,你发现问题没,汗液从产生到排出,所有的功效和作用似乎都没有跟减脂有一点关系。那“流汗=减脂”的说法又从哪里来?




排汗和减脂有没有必然联系?

我们减掉的脂肪都去哪儿了?


2014年,英国医学期刊在圣诞特刊中刊登了一篇关于《脂肪去哪儿了》的论文。来自澳大利亚新南威尔士大学的研究人员,在一系列计算后,得出结论,减重时,肺部是把这些重量去除的主要“排泄器官”,形成的水则可能通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出,这些水分很容易补充。

简单来讲就是,我们的身体会用脂肪来储存经饮食摄取的过多的蛋白质或碳水化合物,储存的形式为甘油三酯分子。从生物学上讲,人们盼望着减掉的“肥”,实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。

这种分子含有三种成分:碳、氢和氧。减肥的过程,实际就是将体内的甘油三酯分子“分解氧化”。当甘油三酯分子被氧化时,这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及其他一些废物。

那你就会说,没错啊, 减脂确实是会形成水,然后将这些东西排出去啊。

不对,通过科学公事,可以计算出“燃烧”10千克的脂肪,个体需要吸入29千克的氧气,这个燃烧脂肪的化学反应将产生28千克的二氧化碳和11千克的水。事实上,把这个数据平摊进脂肪燃烧的全过程,可以发现水的数量是微不足道的,尤其是在夏天。运动时出的汗绝大部分仍然是遵循——只是调节降温的作用,脂肪分解后直接生成的水在每次运动的出汗中几乎可以忽略不计。

So,通俗来讲,大量的排汗实际能够减掉的脂肪真的小到可以忽略不计,所以减脂跟出汗关系并不大。




那明星为什么还会推荐用保鲜膜或者桑拿服排汗减肥?


我会说这些明星都没文化吗?当然不会!为什么你会觉得裹保鲜膜或者穿桑拿服有利于减肥。因为这个方法其实等于是阻隔了正常的散热通道,尤其是夏天,体温异常升高时,身体就不得不排除大量的汗水来散热。大量的水分被强行逼出体外,体重自然就变轻咯~

可是!!!你减掉的只是人体所需的水分而已,并不是脂肪,当你补充到足够的水分之后,这种减重成功的假象就自然消失了。

而且需要提醒大家的是这种排汗过度的行为严重的会导致脱水,甚至晕倒,真心是一个减脂不成蚀把米的运动,我们拒绝!

按照正常的减脂流程来走的话,我们最应该做的还是——有氧运动!

有氧运动的意思是讲心率保持在一定水平,即靶心率,比如长跑、快走、游泳等,篮球足球都不是有氧运动,因为心率不是在同一水平。有氧运动不少于20分钟,才会开始减脂。

So,没有高效燃脂的捷径,减肥是一个非常枯燥的过程,挺过去了你就迎来了春天。