文：疯子杭的读书笔记
在日复一日的死循环里，2015年终于到了。按照设定，是时候制定新年目标啦。对吧，新的一年，新的自己！
虽然这些新年决心大概是活不到二月份的，不过我们还是可以试试嘛，又不吃亏。
以下给大家几条让新年定下的目标存活得稍微久一点的方法，没准真就能活到下一个新年呢。
制定非常具体的目标。
在我们的自我认知里，有一个现在的自我，一个害怕成为的自我和一个理想中的自我。在制定新年目标的时候，我们脑中激活的是那个理想中的自我，所以目标常常定得模糊不清而又难以达成。
制定目标的时候，我们大都有怀有一点雄心壮志，凭一时热情给自己定下宏伟的目标——就是上面那种“新的一年，新的自己”这种话。不是说这个目标本身不好，但是目标具体起来才可以落到实处嘛。
比如说每个月扶老奶奶过马路一次（“奶奶请我叫红领巾哒！”），比如说每周交一位新朋友（“约吗？”“约”）。这样的目标就具体多啦，把具体的频率、行为写出来，放在自己能每天看到的地方——墙上啦，日记本啦。
目标要定得合理。
虽然女生们大都会有一个理想体重，但是80斤真的太过了。还有，男孩子们，一周去七次健身房也是很不容易坚持下来的。
基本上，连续几年出现在你的新年目标里的那种项目都不太靠谱，所以把它们统统降低难度，好吗？
我知道你们中很多人都深受完美主义的毒害，就像这样：
新年的第一天，小明雄心壮志地跑了半小时的步。第二天也是，第三天也是。然后第四天，小明出去参加聚会了。
到了第五天。“哎呀，昨天没跑步，那干脆今天也别跑了”。
完美主义就是这样的。所以目标设定得合理些，一周跑上两三次，减肥也就定个正常体重就好啦。
行为的改变从小处着手。
假设之前小明从来不跑步的，新年里他的目标是每周跑步三次，每次半小时。这是我们最终的目标，接下来，还得把这个目标分解一下。第一周先跑一次，跑十分钟。
简单吧？然后一点一点增加频率和时间。觉得太多的时候，不要脸地先降低标准一段时间再说。
给大家推荐两个TED Talk:
Al Switzler： Change anything! Use skillpower over willpower
BJ Fogg: Forget big change, start with a tiny habit
尤其是第二个演讲，十分实用。
一个一个来，逐个击破。
基本上，我们的生活和电影里还是有很大的区别的。电影里的主角，哪怕被反派逼到绝境，也会在某个瞬间福至心灵，几个画面之后就全面升级为主角2.0版，把反派打飞啦。
但是在现实生活里，我们没有主角光环，我们没法这么搞啊。如果你想从新年第一天开始就进化成新的自己，然后大杀四方地过上一年，呃，祝你好运。
靠谱一点的方法是，先决定好：一月份要达成这样的目标，二月份要达成这样的目标..这样。
是不是听起来挺麻烦的？所以说，制定目标的时候不能只凭一腔热情，还得认真地过过脑袋。
寻求社会支持，找人监督你。
男票女票或者好基友之类都是很不错的监督者。除了社会支持之外，最好和对方约法三章，和金钱挂个钩。想要每天早上六点起床的话，和别人这样讲：
“要是你六点五分给我微信我没有五分钟内回复，我就给你十块”——要别人六点五分起来发条微信再继续睡应该还不算难。
毕竟，金钱永远是强大的动机嘛。
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