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如何科学地实现自己的15年规划

长投学堂订阅号2019-12-01 16:48:26



文:疯子杭的读书笔记


在日复一日的死循环里,2015年终于到了。按照设定,是时候制定新年目标啦。对吧,新的一年,新的自己!



虽然这些新年决心大概是活不到二月份的,不过我们还是可以试试嘛,又不吃亏。


以下给大家几条让新年定下的目标存活得稍微久一点的方法,没准真就能活到下一个新年呢。


  • 制定非常具体的目标。


在我们的自我认知里,有一个现在的自我,一个害怕成为的自我和一个理想中的自我。在制定新年目标的时候,我们脑中激活的是那个理想中的自我,所以目标常常定得模糊不清而又难以达成。


制定目标的时候,我们大都有怀有一点雄心壮志,凭一时热情给自己定下宏伟的目标——就是上面那种“新的一年,新的自己”这种话。不是说这个目标本身不好,但是目标具体起来才可以落到实处嘛。


比如说每个月扶老奶奶过马路一次(“奶奶请我叫红领巾哒!”),比如说每周交一位新朋友(“约吗?”“约”)。这样的目标就具体多啦,把具体的频率、行为写出来,放在自己能每天看到的地方——墙上啦,日记本啦。


  • 目标要定得合理。


虽然女生们大都会有一个理想体重,但是80斤真的太过了。还有,男孩子们,一周去七次健身房也是很不容易坚持下来的。


基本上,连续几年出现在你的新年目标里的那种项目都不太靠谱,所以把它们统统降低难度,好吗?


我知道你们中很多人都深受完美主义的毒害,就像这样:


新年的第一天,小明雄心壮志地跑了半小时的步。第二天也是,第三天也是。然后第四天,小明出去参加聚会了。


到了第五天。“哎呀,昨天没跑步,那干脆今天也别跑了”。


完美主义就是这样的。所以目标设定得合理些,一周跑上两三次,减肥也就定个正常体重就好啦。


  • 行为的改变从小处着手。


假设之前小明从来不跑步的,新年里他的目标是每周跑步三次,每次半小时。这是我们最终的目标,接下来,还得把这个目标分解一下。第一周先跑一次,跑十分钟。


简单吧?然后一点一点增加频率和时间。觉得太多的时候,不要脸地先降低标准一段时间再说。


给大家推荐两个TED Talk:


Al Switzler: Change anything! Use skillpower over willpower


BJ Fogg: Forget big change, start with a tiny habit


尤其是第二个演讲,十分实用。


一个一个来,逐个击破。


基本上,我们的生活和电影里还是有很大的区别的。电影里的主角,哪怕被反派逼到绝境,也会在某个瞬间福至心灵,几个画面之后就全面升级为主角2.0版,把反派打飞啦。


但是在现实生活里,我们没有主角光环,我们没法这么搞啊。如果你想从新年第一天开始就进化成新的自己,然后大杀四方地过上一年,呃,祝你好运。


靠谱一点的方法是,先决定好:一月份要达成这样的目标,二月份要达成这样的目标..这样。


是不是听起来挺麻烦的?所以说,制定目标的时候不能只凭一腔热情,还得认真地过过脑袋。


寻求社会支持,找人监督你。


男票女票或者好基友之类都是很不错的监督者。除了社会支持之外,最好和对方约法三章,和金钱挂个钩。想要每天早上六点起床的话,和别人这样讲:


“要是你六点五分给我微信我没有五分钟内回复,我就给你十块”——要别人六点五分起来发条微信再继续睡应该还不算难。


毕竟,金钱永远是强大的动机嘛。




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