现在年轻人的睡眠状况,到底有多糟?
一份针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,满分100分,90后的睡眠均值只有66.26分。
根据去年某社交平台发布的《中国网民熬夜报告》显示:越年轻的人越喜欢熬夜。00后成“熬夜冠军”,其次是90后,而最能熬的行业前三名分别被公关、媒体和游戏行业占领,这些行业的工作人员平均凌晨2时到3时睡觉。
前段时间针对上海10万名心血管疾病患者的调查显示:心律失常已成为年轻白领最主要的心脏问题,其中21~30岁患者中,心律失常的检查率远超其他心脏疾病。
而在最容易猝死的十大行业之中,最能熬的行业前三名也赫然在列。
熬夜,已经不仅仅是个别现象了,它正在伴随着经济发展与个人职业发展而迅速扩大,几乎吞噬了整个社会上的青年团体。
“你为什么熬夜?”
回答形形色色,但主要原因只有一个:很多人晚上不是不困,只是觉得如果就这么睡了,好像是种浪费。
熬夜赶工作:
虽然害怕猝死,但是,更害怕赶不上父母衰老的速度,更害怕赶不上孩子长大的速度!
熬夜忙学习:
白天的工作压力很大,心很累,大多数时候,又不会满意自己对时间的利用效率,所以总想着能在半夜偷点时间,找补回来。
熬夜刷手机:
因为刚把小孩哄睡着,而我刷的不是手机,是自由!
熬夜打看电视:
因为就这点小爱好,而白天是生存,晚上才是生活!
熬夜在焦虑:
“到底什么时候才能升职啊?什么时候才能租得起一居啊?什么时候才能买鞋不看价格啊?”——根本想不出来结果的事情还在不停想不停想
尽管熬夜伤身会猝死,尽管不时爆出“某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死”的新闻,仍然无数人玩命地熬着夜。
好像只有熬夜的时候,才有自己的空间,才能感觉到一种满足感。
甚至有网友总结:躺在床上不睡觉,羽化登仙不用药。
凌晨0点睡觉为“炼体”,1点睡觉可以晋升为“炼丹”,4点“元婴”、7点“渡劫”、9点“飞升”,要想得道升仙?熬到早上10点再说吧。
晚睡打卡修仙?
熬夜只会让你堕入“魔道”,成不了仙。
熬夜这件事,灵魂熬得起,肉体却伤不起。
经常熬夜的人身体会损失了什么?
损失了身材,记忆,快乐和生命。
白天精神不振,工作效率低,对晚睡后悔,情绪总是很暴躁,身体和皮肤也在变差,免疫力低下,动不动就生病。
一个成年人每天所需的睡眠时间是七到九个小时,青少年需要八到十小时的睡眠,儿童需要的睡眠时间则更久。
偶尔一两天的熬夜可以靠之后几天补觉来弥补,但是长期熬夜会对大脑和身体会造成不可逆的损伤。
不仅会导致人体生物钟紊乱,还会因此产生一系列的不良反应,轻者食欲不振,免疫力低下,重者可能会影响到生命。
20岁的贵州女孩常常熬夜刷手机。
明明想着临睡前就看个十分钟,结果却对着手机乐呵呵地连刷了两个小时。
眼睛时常不舒服,她也没有放在心上。
有一天,她突然眼睛疼痛难忍,视力迅速下降。送到医院时,被确诊为角膜溃疡穿孔,必须做角膜移植。
长期熬夜伤的,却不只是盯着屏幕的眼睛。
武汉一男子为了追剧,两天三夜不睡觉。
几天之后恶心、头晕,一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。
到医院检查之后,被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说,睡眠不足容易导致内耳供血不足,从而影响听力,突发性耳聋的病人,大多都经常熬夜。
很多精神疾病都和睡眠不足都有千丝万缕的联系。
2012 年有一则这样的新闻报道,一个民工在他的腿上绑了一万块钱然后赶春运坐火车回家,结果路上他就突发了精神病。
原来是这个民工把打工一年挣得的 1.3 万元用布包着绑在腿上坐火车硬座回家,但因为精神紧张过度,他一路上也不敢说话也不敢睡觉,坐了足足 43 个小时后他心力交瘁,最后出现了妄想。
急性的睡眠剥夺(熬夜)可能会导致情绪低落易怒,思维不清,甚至妄想和幻觉。
英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验:26名参试者被分为两组,一组人每晚睡眠不足6小时,另一组超过10小时,持续一周。
一周之后,血液样本检测结果显示,睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变,严重的还会导致认知功能受损。
这项研究认为,如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏,将会对身体各项机能造成永久性的损伤。
过年前夕,广东省一家医院还收治了一个仅有24岁的脑出血病人。
他经常熬夜,感觉头昏脑涨,一天下班回到宿舍,感觉要丧失意识之前,用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到其番禺家中时,陈立已完全昏迷———经诊断为致命的脑干出血,伴有轻度梗阻性脑积水。
医生后来只能为其进行脑干血肿清除术保命。
像男孩这样的,从死神手里夺回一条命的,实属幸运。
可惜的是,大部分人没有那么幸运,在网络上随手一搜,因为熬夜猝死的例子数不胜数:
广东某大学信息学院的学生猝死于宿舍,猝死原因可能是因为经常熬夜所致...
上海某公司企划部经理因为完成一个项目,连续四天日夜工作,熬夜加班,极度缺乏睡眠,最终不幸猝死...
某直播平台王者荣誉主播,因为长时间过度疲劳,昼日颠倒、经常熬夜导致身体透支引发猝死...
总以为死亡离我们如此遥远,可如今一看,它竟一直存在在我们周围,年轻的人们想要多看看这个世界,不想那么早就闭眼睡觉。
可结局往往是因为他们的不想闭眼,最后成了过早且永远地闭上了双眼。
“你的生命,远远没有你想得那么强大。”
而熬夜的危害,也远远超出你的想象。
别熬夜了,医院的医疗费不会和你开玩笑。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹,平时可能并不觉得健康受到了多大的威胁,但熬夜多了,它说不准哪一天就会爆发,毁了你的生活。
它带来的灾难,不仅是肉体、精神上的,还有金钱上的。
有多少人、多少家庭的积蓄足够抵御疾病带来的经济风险、支付重症监护病房一日千金的账单?
如果积蓄不够,我们该怎么办呢?
熬夜,是一场最亏本的投资。
你想要权钱名利,也许熬夜努力,这一切都会给你。
但正所谓所有的礼物都早已经在暗中标好了价格。
这一切,都需要你用健康为代价去换取。
等到你赚到了钱,获得了名,手握着权,心算计着利,人却躺在了病床上,你的钱用来买药,权用来求医,名与利都成了续命的工具时,你会不会觉得:
当初要是没那么赶,一切都慢慢来,是不是也挺好的?
作家冯唐说:“身体是老天白白给你的,但不是用来给你糟蹋的。”
可很多人就是在糟蹋自己的身体。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查:
90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关;
而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
但是,其中只有30%的人熬夜是真正的加班。
剩下的人其实都可以不用熬夜的,因为,他们熬夜,就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。
刷微信,看到有兴趣的文章会兴奋点进去,觉得自己要获得新知了;
看朋友圈,看每个人日子都过得比我好,又是秀恩爱又是旅游又是晒马甲线;
刷抖音,看到好笑的就想接着看,看到不好笑的更要接着看;
刷淘宝,首页“为你推荐”的东西样样称心如意,一条裙子背后还有一个店,一个店背后还有更多相似店铺……
一直能听到脑袋里在大喊,“快点给我滚去睡觉!”
但就是停不下来。
为什么?
因为很多人认为熬夜补一觉就好了。
事实上,长期熬夜到凌晨,然后再补觉,并不能减少对身体的损害。
别指望着熬夜,然后通过补觉来馈赠身体。
多数年轻人的缺觉,还是得从调整心态开始。
“其实我也不想熬夜,关键是我睡不着啊。”
熬夜的朋友经常这样说。
当熬夜成为习惯时,早睡反而不习惯,于是躺在床上,睡也睡不着,索性拿着手机刷朋友圈、刷微博,看电视剧,一看,又到了凌晨两三点,还是在熬夜。
但是,当你真正下定决心不再熬夜的时候,还是有很多方法能够扭转你的习惯:
1、调整生物钟,就算睡得晚,也要求自己七点起。
2、养成到点习惯性觉得困、想睡觉,从而保证充足的睡眠时间。
3、为了刺激自己,可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。
4、睡前逼着自己关上手机、电脑,让脑袋处于空白状态。
5、适量的运动后会产生需要休息的信号,对助眠有很大帮助。
6、不要觉得“偷不到”的时间就是被浪费掉了,早点睡吧,没什么值得留恋的。
王小波有一句话:“人的一切痛苦,都是源于对自己无能的愤怒。”
道理都懂,但就是永远做不到。
中午点外卖,理智告诉我们吃点清淡的,但最后点了一堆垃圾食品。
真正杀死人的不是心脏病或是高血压,而是不健康的心态引导的生活方式。
,疲劳过度的人是在追逐死亡。
所以睡眠,才是人生的头等大事。
俗话说的好,留得青山在,不怕没柴烧!
20岁之后,面对生活的压力,你可能手忙脚乱,疲于应对。
但各方面的健康状况,无论何时都应该是关心的重点。
多少人用一辈子拼命赚钱,却只用了一个月,全投给了医院的病房。
平时养成好的生活习惯,不舒服要及时看病,找靠谱的医生和医院,有能力的话要按时体检。
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“普通如我们,对自己最好的投资是晚上十点上床,早晨六点起床跑步。你讨厌的人,你要比他活得长;你现在做不到的事,50年后可能根本不叫事儿。”
生命只有一次,珍爱生命,远离熬夜,要不你很快就会明白,什么叫“病找人”。