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瘦身新势力?网络爆红的“坚果减肥法”到底靠不靠谱

时尚健康2021-01-09 07:12:32

一般坚果都含有不饱和脂肪酸,可以提高食物热效应,同时起到平衡脂肪的作用;但如果吃得太多平衡就会被打破,过多的能量以脂肪形式存在身体中。吃了坚果是胖还是瘦,关键在上。


一小把坚果的热量≈拿铁咖啡350ml

                               米饭 1.5碗

                               苹果2

                               红枣 10

                               薯片 12

                               吐司 2

 

坚果吃多少才合适?


一般坚果含有亚麻酸、油酸等丰富油脂,不宜多吃。如核桃中的油脂可以平衡脂肪代谢,每日食用2-4颗核桃;


花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素,建议每天吃8-10粒


开心果可降低胆固醇含量、葵花籽富含维生素E、南瓜子富含泛酸可降压,食用这些坚果时都要适可而止,建议一天一小把(30-50g)为宜。

 

看热量挑坚果


开心果(护眼、护心)≈158kal 

腰果(抗疲劳)≈160kal 

花生( 抗氧化、健脑)≈162kal

巴旦木(美肤、抗氧化)≈168kal 

瓜子(抗氧化)≈172kal 

核桃(护心、健脑)≈175kal 

榛子(美肤、护眼)≈180kal 

山核桃(最适合他)≈182kal

松子(抗疲劳、美肤)≈195kal 

夏威夷果(护心、抗氧化)≈200kal 


坚果的减肥利器——膳食纤维


1.增强饱腹感

2.促进胃肠道蠕动

3.加快食物通过胃肠道,减少吸收

4.软化大便,改善便秘


早健康Tips


好消息!坚果的热量20%没有被吸收

研究发现,坚果实际被人体吸收的能量比标注在营养标签上的理论值要少。

比如一把美国巴旦木的热量=168kal

实际身体吸收热量=129kal



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本文原载于时尚健康 

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