有很多坏习惯会伤害到我们的肾脏,您知道都有哪些么?我们应该怎样改掉自己的坏习惯,保护自己的肾脏呢?
有的坏习惯,不少人一天要重复好多次,最常见的就是——吸烟。
这吸烟伤肺这是大家都知道的,但烟怎么会跑到肾里头去啊?!
这就是只知其一不知其二了,因为——
如果每天多吸 5 支烟,3 年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加 31%。
每年吸烟量累计超过 25 包时,慢性肾脏病的发病率明显升高。
如果已经得了高血压、糖尿病、慢性肾小球肾炎等,吸烟的患者更容易出现肾功能损伤,还会更快进入尿毒症状态。
此外,由吸烟引起的高血压、糖尿病、心脑血管疾病,还会引起肾动脉增生硬化,间接导致肾脏缺血缺氧,让肾病病程加速,病人就需要更早开始透析治疗。
如果及早戒烟……
戒烟 24 小时内,就可以出现血压和心率的下降。
戒烟 6 个月,心血管疾病各危险参数值降低,动脉僵硬度改善。
戒烟 1 年,冠心病发病风险降低 50%。
慢性阻塞性肺疾病患者的死亡率,会下降 32%~84%。
特别是对于肾病患者,戒烟可以减少尿蛋白含量,延缓肾功能恶化进展。
戒烟护肾,从定期体检开始
戒烟失败的主要原因是:自控力差、烟瘾难控制、他人让吸烟难却、缺乏有效的方法和吸烟提神等。
戒烟最重要的是提高自控力,需要定期记录戒烟情况,并反复被鼓励。
戒烟需要定期体检,而保护肾脏最重要的一点,也是定期体检。
普通人每年体检一次,重点查尿和肌酐情况。
有慢性病的患者,根据病情不同每 3 个月到半年体检一次,还要在检查尿和肌酐的基础上,加做肾脏 B 超。
除了坚持体检外,保护肾脏还有以下 3 点:
1. 多喝水
对于肾脏没有问题的人,多喝水可以有效的帮助肾脏更好的排出毒素。
对于高尿酸血症、肾结石患者,多喝水可以有效的缓解病情,预防病情复发。
要注意了,这里的水特指白开水,像茶水、饮料等都是不可以的。
2. 合理锻炼,控制体重,劳逸结合
肥胖对肾脏是有严重影响的,加强锻炼、控制体重能预防肾脏损伤。
但过度的劳累或剧烈的运动也会导致肾脏出问题。比如最常见的剧烈运动后「横纹肌溶解」,就可以导致急性肾损伤。
所以,锻炼一定要科学合理,循序渐进。
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